Capítulo 05 ¡Los músculos centrales importan!

Yoga a las 10 a. m., PT a las 5 p. m. Esta ha sido mi rutina diaria desde hace casi dos años. Y las similitudes entre los dos superan las expectativas.

Comencé a hacer yoga por primera vez en octubre de 2015. Habían pasado unos tres meses desde que reingresé al trabajo. En ese momento mi amor por el yoga no era tan grande porque solo asistía a un gimnasio cerca de mi casa durante dos días, martes y jueves. La idea era aumentar la flexibilidad del cuerpo mediante estiramientos regulares. Mis pensamientos cambiaron en abril de 2018, dos años y medio después de participar en el programa de yoga. Llegué a saber que si solicito ambos cursos juntos, obtengo un 30% de descuento en la matrícula, así que comencé a tomar dos cursos los lunes, miércoles, viernes y martes. Practicar yoga durante una hora todos los días fue tentador para escapar de las preocupaciones y ansiedades diarias sin estar atada a un teléfono celular, y sentí que mi mente ansiosa poco a poco se fue calmando por cuestiones laborales y de niños. Había más movimientos que no podía hacer que movimientos que podía hacer, pero estaba satisfecho de que mis habilidades estaban mejorando gradualmente. En particular, tumbarme en la colchoneta durante un minuto después de practicar todos los días, perderme en la irreflexión y meditar se convirtió en una oportunidad para enamorarme del yoga.

Sin embargo, por mucho que lo intentara, no podía acostumbrarme a las sentadillas ni a las posiciones de plancha. Era un programa de yoga dietético que combinaba yoga y entrenamiento con pesas, por lo que tenía que hacer sentadillas y posiciones de plancha de vez en cuando, pero como casi no tenía músculos centrales, no podía aguantar durante el tiempo que me decía el instructor. . Cuando hacía sentadillas, sentía que me temblaban las piernas, a menudo colapsaba y no podía mantener la posición de tabla por mucho tiempo y pronto colapsaba. Los movimientos básicos de yoga como la postura del triángulo y la postura del triángulo invertido no son fáciles porque no tengo músculos centrales.

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Sólo después de comenzar con fisioterapia mejoró mi plenitud de movimientos de yoga. Dado que el curso de fisioterapia es costoso, había planeado dejar la fisioterapia y comenzar a practicar yoga solo después de que la pandemia de COVID-19 disminuyera y se reanudaran los programas de yoga, pero mi esposo, a quien le encanta mi ejercicio, decidió dejar la fisioterapia y comenzar a practicar yoga. «Pagaré la matrícula de PD, adelante». Cuando me dijo que no podía lograrlo, comencé a hacer ambas cosas al mismo tiempo.

Cuando mi entrenador de fisioterapia me obligó a hacer sentadillas por primera vez, que se consideran uno de los tres ejercicios principales de peso corporal, sentí que iba a morir. Pero a medida que avanzaban las clases, la situación se estabilizó. Porque el último curso de ejercicio de la parte inferior del cuerpo eran a menudo sentadillas. El aprendizaje repetitivo fue definitivamente beneficioso. Al principio mis habilidades mejoraron hasta el punto que podía hacer sentadillas con las manos desnudas, pero luego pude hacerlas sosteniendo mancuernas de 10 kg.

Mis músculos centrales parecen fortalecerse gradualmente a medida que repito ejercicios con pesas como sentadillas, peso muerto y press de banca durante el PT. Noté los efectos del PT cada vez que iba a una clase de yoga. Pude hacer fácilmente posturas de triángulo y triángulo invertido que no podía manejar dependiendo de la fuerza de mi brazo, y pude manejar completamente las sentadillas y las posturas de tabla. Hice una posición de pino que pensé que era imposible y lo logré.

Postura exitosa del pino por primera vez el año pasado. Este es un logro conseguido casi 8 o 9 años después de iniciarse en el yoga. La foto fue tomada por un compañero estudiante de yoga.

¿Cuanto más ejercicio hagas, mejor? ¿O es útil combinar varios tipos de ejercicio? No estoy seguro de eso. Podemos decir con certeza que el efecto de sinergia entre el entrenamiento con pesas y el yoga es significativo. ¿Alguna vez has sentido que la clave del yoga es la fuerza de los músculos centrales en lugar de la flexibilidad?

De hecho, si tus músculos centrales son fuertes, puedes prevenir dolencias y dolores de espalda, y puede ayudar a mantener el equilibrio corporal, por lo que combinar fisioterapia y yoga fue una «recompensa del cielo» para mí.

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