«La grasa visceral aumenta la inflamación»… ¿Cuáles son los malos hábitos alimentarios que se deben evitar?

Reduzca el consumo de grasas saturadas, carnes procesadas y carbohidratos, y coma más cereales y legumbres.

Comer demasiada carne magra o procesada puede provocar que el exceso de grasa saturada acumule grasa visceral. [사진 = 게티이미지뱅크]

La grasa que se acumula entre los órganos internos alrededor del abdomen se llama grasa visceral. Estimula los nervios sensoriales de los órganos vitales y provoca una reacción inflamatoria. La resistencia a la insulina, que regula el azúcar en sangre, aumenta, lo que hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten y el sistema inmunológico se debilite, aumentando el riesgo de diversas enfermedades. El envejecimiento celular también se acelera. ¿Cuáles son los malos hábitos alimentarios que aumentan la grasa visceral? ¿Cómo reducirlo?

Panceta de cerdo hoy, cena…. La grasa neutra se acumula en el intestino.

La grasa visceral es más dañina para la salud que la grasa subcutánea debajo de la piel. Es un factor de riesgo de síndrome metabólico y enfermedad cardiovascular, que causa grasa abdominal, diabetes y presión arterial alta. Un factor de riesgo para la grasa visceral es comer muchos cortes grasos de carne, como panceta y callos de cerdo, y carnes procesadas, como jamón y salchichas. Tiene un alto contenido de grasas saturadas, lo que hace que el colesterol y los triglicéridos se acumulen entre los intestinos. También debes comer carne de res y cerdo para mantener los músculos, pero es mejor concentrarte en carnes magras. La carne magra contiene grasas saturadas, pero menos que la carne magra.

Carbohidratos nuevamente hoy, Cede a la tentación de la dulzura

Además de los alimentos ricos en grasas saturadas, el consumo excesivo de carbohidratos también es una causa de grasa visceral. Si se le antoja pan o fideos, su nivel de azúcar en sangre aumenta y la grasa en sus órganos internos aumenta. Es bueno comer carbohidratos, pero principalmente cereales integrales y cereales mixtos. En particular, si no puedes resistir la tentación de los dulces, si comes demasiados azúcares simples como el azúcar, la grasa visceral aumenta significativamente. Incluso si no comes carne, si comes alimentos dulces, tu barriga aumentará.

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cereales integrales, Legumbres, Verdura, Pez, comí cocoCambios en el cuerpo?

Trate de comer alimentos ricos en ácidos grasos saturados, que tienen el efecto contrario a las grasas saturadas. Estos incluyen cereales integrales, frijoles, nueces, vegetales verdes, pescado, algas, aceite de oliva y aceite de berilla. Si reduce significativamente la carne roja y come alimentos ricos en ácidos grasos insaturados, la salud de la sangre y los vasos sanguíneos de su cuerpo mejorará (datos de la Agencia de Prevención y Control de Enfermedades de Corea). Contribuye a la prevención y control de la hiperlipidemia (dislipidemia). La grasa visceral también disminuye. La fibra dietética contenida en cereales integrales, verduras y algas marinas reduce la absorción de grasas en el cuerpo y reduce directamente los triglicéridos.

Cardio+Entrenamiento de fuerzaUtiliza tantas calorías como sea posible en tu cuerpo.

Si controlas tu dieta y aumentas la actividad física, tu cuerpo cambiará significativamente. Cuando se trata de calorías (alimentos), es necesario mover el cuerpo y utilizar las suficientes para evitar que la grasa quede en los órganos internos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (nivel conversacional) por semana. El ejercicio aeróbico como caminar es bueno, pero también debes incorporar ejercicios de fuerza como levantar mancuernas, levantar los talones, sentadillas y subir escaleras a tu rutina diaria. Si no quieres moverte, ganarás grasa abdominal.

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